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【聯合線上企劃╱CareMe看健網／陳氏太極拳　李佩懿老師

太極拳所有學習的方式，都是從第一到第十個步驟，剛開始學的東西比較簡化，但並非因為簡單而稀釋為一無所有，太極拳有個很深的傳統文化，可從裡頭提煉出精細、單一的動作，因為一個招式裡面或許涵蓋了十幾個的成份，但是可先把單一成分抽出來反覆練習，最後再把這些元素串連起來，系統模組裡就是用這樣的練法，看起來是最基本的，但實際上是不斷進化、反覆的過程，這樣的內涵概念可延伸到高段練習，例如當你練習到可拿著劍，此為增加重量訓練，而劍法的深入一定要有拳法的深入；拳法的深入一定要有基礎功的深入。

基礎功包括身體各個關節能不能開筋拉骨、達到伸展的最大幅度，同時還能夠縮小到精微的範圍，你也可以做到最飽和的狀態，這樣的練習、氣感才會是飽足的！有了這樣的核心練法、循序漸進，不要貪急尤其太極本就是不能太急，門檻一個個跨過去，就很難再回頭，這是個循序漸進的方式，我們學習任何東西，不只往外還要往內的層次，所以東方與西方的文化就不太一樣了，西方屬於越累積越龐大，且強勝弱、快勝慢的因素；東方文化裡卻是提倡緩的、慢的、小的，但小的代表是精微，意思在最小的範圍裡做到最精微，但其實卻是最大的，這就是東方文化的特色。

因此循序漸進可分為往外與往內的層次，往外的層次是指去學不同的套路、門派、功法、模組，不斷的往外擴張，對於自己身體的靈活度、養生、知識的增長、全面的文化都有幫助；往內的層次包括修養的增高、你的心性是否能定靜安慮的一種不斷自我修正、過濾，東方的文化基本上都有內外之分，例如內功、外功；內家拳、外家拳，這就是所謂陰陽平衡的狀態。

李佩懿老師
現職：
台灣太極武術學院院長
香港太極武術學院副院長
香港陳式太極拳總會會長
台灣大學管理學院EMBA太極拳社總教練
台大醫院輔助暨整合醫學中心太極處方教練
台師大進修教育學院“太極養生與健康促進”教師
台科大教育推廣中心太極拳總教練
經歷：
陳氏太極第13代傳人
香港國際武術節太極拳、劍冠軍
陳家溝太極拳精英賽太極劍冠軍
2010年世界盃太極拳錦標賽女子太極劍冠軍
世界華人運動武術大賽陳氏太極拳、劍冠軍

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